Běh na lyžích: Jak s tímto sportem začít?

Komerční článek: Běh na lyžích je elegantní, zdravý a vysoce efektivní zimní sport, který kombinuje fyzickou námahu s krásou zasněžené přírody. Pokud jste přemýšleli, jak začít, máme pro vás jednoduchého průvodce, který vás provede od výběru vybavení až po první kroky na běžkařských tratích.

 

1. Vybavení pro běžkaře: Co budete potřebovat?

Správné vybavení je základ. Připravte se tedy na pořízení následujícího:

• Běžky: Na výběr máte klasické lyže, které jsou vhodné pro stopu, nebo lyže pro bruslení, určené na širší a upravené tratě. Pro klasiku se běžky vybírají podle výšky lyžaře (obvykle o 15–20 cm delší než vaše výška) a jejich tuhost podle vaší hmotnosti. U bruslení se doporučuje kratší délka, zhruba o 10–15 cm delší než vaše výška. Kvalitní běžky mají skluznici, kterou je třeba pravidelně voskovat nebo ošetřovat stoupacími pásy, pokud se jedná o bezvoskové lyže.
• Hole: Délka holí se liší podle stylu. Pro klasický styl vybírejte hole, které dosahují přibližně k ramenům, zatímco pro bruslení by měly sahat až k bradě. Dbejte také na kvalitu materiálu – lehké hliníkové nebo karbonové hole jsou ideální pro snazší manipulaci a menší únavu.
• Boty: Boty musí být kompatibilní s vázáním na vašich lyžích. Klasické boty mají pružnější podrážku a vyšší zateplení, zatímco bruslařské boty jsou pevnější a poskytují větší oporu kotníku. Univerzální boty mohou být dobrou volbou pro začátečníky, kteří chtějí zkoušet oba styly.
• Vázání: Existují dva hlavní systémy – NNN (New Nordic Norm) a SNS (Salomon Nordic System). Ujistěte se, že vaše boty a vázání jsou kompatibilní, protože tyto systémy nejsou vzájemně zaměnitelné. Moderní vázání umožňují nastavení těžiště pro lepší stabilitu a skluz.
• Vosky a stoupací pásy: Pokud zvolíte voskovatelné běžky, budete potřebovat stoupací a skluzné vosky. Stoupací vosky zajišťují přilnavost ve stopě, zatímco skluzné vosky minimalizují tření a zlepšují rychlost. Bezvoskové běžky s integrovanými stoupacími pásy jsou praktičtější pro rekreační lyžaře, protože nevyžadují pravidelné mazání.

Pro začátečníky je ideální pořídit si vybavení v půjčovně nebo si vybrat základní set, který nezatíží vaši peněženku, ale umožní vám poznat, zda vás běh na lyžích bude bavit. Základní sportovní vybavení můžete pořídit na webu https://sportano.cz/.

 

2. Jaké oblečení je vhodné?

Běh na lyžích je intenzivní sport, takže i v mrazivém počasí se rychle zahřejete. Zvolte oblečení, které je lehké, ale ochrání vás před větrem a chladem.

• Základní vrstva: Termoprádlo, které odvádí pot a udržuje tělo v suchu. Vyzkoušejte třeba kvalitní termoprádlo od značky Viking – https://sportano.cz/znacky/viking.
• Střední vrstva: Lehčí mikina nebo fleecová bunda pro zateplení.
• Vrchní vrstva: Bunda a kalhoty odolné vůči větru a vodě. Funkční materiály jsou zde klíčové.
• Doplňky: Teplé rukavice, čepice nebo čelenka a kvalitní ponožky jsou nezbytností. Nezapomeňte ani na sluneční brýle a opalovací krém, protože slunce a sníh mohou vytvořit intenzivní odlesky.

Široký výběr výbavy na běžky (https://sportano.cz/beh-na-lyzich) a stylového oblečení najdete například na e-shopu. Pokud si nejste jistí výběrem vybavení, navštivte specializovanou prodejnu, kde vám odborníci pomohou s výběrem podle vaší výšky, hmotnosti a zkušeností.

 

4. Další aspekty, na které nezapomínat

• Technika: Pokud jste úplný začátečník, zvažte kurz s instruktorem. Naučíte se správný styl a vyhnete se špatným návykům.
• Tréninkové místo: Začínající běžkaři by měli zamířit na upravené tratě, kde je stopa jasně viditelná. Takové prostředí vám poskytne jistotu a usnadní první kroky.
• Fyzická příprava: Běh na lyžích vyžaduje dobrou kondici. Posilujte nohy, střed těla a paže, abyste zlepšili výdrž.
• Bezpečnost: Mějte u sebe mobilní telefon, případně i základní lékárničku, pokud vyrážíte na delší trasy.

 

Proč vyrazit do bílé stopy?

Běžky jsou nejen zábavné, ale i velmi přínosné pro zdraví. Tento sport zapojuje celé tělo, zlepšuje kardiovaskulární kondici a pomáhá budovat svalovou vytrvalost. Kromě toho vám umožní obdivovat nádherné přírodní scenérie pod jiskřivou krustou sněhu, které v jiné roční době nepoznáte. Je to skvělý způsob, jak zůstat fit a užít si zimu naplno. Tak neváhejte a vyrazte objevovat kouzlo bílé stopy!